想在篮球场上制霸，你得先练力量（在篮球场上奔跑的句子）

篮球运动发展至今已经远不是当年单纯的“球类”运动，激烈的对抗和频繁的身体接触要求运动员具备多项优秀身体素质。肌肉爆发力、肌肉耐力、心肺能力、平衡性、稳定性、敏捷性、精准性等都是一名优秀篮球运动员应该具备的基础竞技素质。用当下流行的一句话就是：篮球运动员太难了~

术业有专攻，抛开「有球训练和战术训练」，我们回到「体能训练」。一名强悍的篮球运动员必须具备强大的肌肉力量才能够在篮球场上站稳脚跟！正如《灌篮高手》中赤木刚宪对樱木花道所说的：“篮下就是战场，死死抓住篮板球！”今天我们就来看看哪些力量训练是篮球悍将的必修课！

篮球悍将第一课 Front Squats

篮球运动员的腿部力量几乎决定了一切。没有强大的腿部力量，无论是防守对抗还是篮板争抢，你都将处于下风，也就是俗话说的“被吃”。

篮球运动员的腿部训练与健美或者力量举运动员不同，应该着重训练Front Squat颈前深蹲。颈前深蹲可以更好的刺激股四头肌，更有针对性的发展腿部力量。

篮球悍将第二课 Power Clean

Power Clean杠铃翻站训练能够非常好的锻炼腿部爆发力和身体伸展能力，同时具备优秀的迁移性，能够将训练收益迁移到篮球实战中。

杠铃翻站也可以用沙包或者药球替代来降低训练难度，适合初学者作为过渡训练。

杠铃翻站对于髋屈伸能力也有非常好的训练效果，而髋部力量在篮球运动中至关重要，你的每一次下蹲起跳都涉及到髋部发力。

篮球悍将第三课 Jump Squat

Jump Squat深蹲跳则是完全还原了篮球比赛场景，当对方防守球员“贴”在你身上时，你能否顶住压力起跳拿下篮板球。

Jump Squat的负重形式可以用哑铃，也可以用杠铃。训练初期建议用哑铃，相对安全；等训练水平提高，腿部和核心力量稳定后再采用杠铃深蹲跳。