篮球运动需要什么样的功能性训练提高运动表现？一个视频讲…（篮球运动的基本训练方法）

篮球运动需要什么样的功能性训练提高运动表现？

本期内容全面详细地深入分析，一个视频讲明白。提前声明，功能性训练是在有了力量训练的基础后转化到运动中提高运动表现的训练方法，因此要先具备出色的(基础)力量。话不多说我们开始。

·1、核心力量。篮球运动复杂多样，有快有慢，有灵敏有对抗，对核心要求极高，需要在多种体位姿态下多训练，提高核心稳定性，并且核心的稳定性对对抗能力起决定性作用。

·2、单腿稳定性。因为是站立位的运动，且充满太多双侧负重不对称的站立姿势，所以单腿稳定性是大前提，要学会臀肌的支撑和应用核心力量，获取稳定的能力。训练好了，具备充足的单腿稳定性后，不仅为爆发力打好了基础，对保护膝盖脚踝也有巨大帮助。

·3、下肢制动和启动能力。这是篮球运动中最基本的能力之一，需要在髋关节主导下的下肢运动，能够在移动及跳跃中，减速急停得稳定，加速启动得迅速，依赖出色的臀腿力量及核心力量。

·4、上肢灵活性和稳定性。上肢执行的大多是快速的灵敏的，精确的动作，需要在拥有胸椎和肩关节灵活性的同时，还兼具肩胛骨和肩关节主导发力的稳定性。

·5、专项爆发力。重中之重，决定了竞技能力。主要集中体现在全力跳跃、连续跳跃、直线加速能力等，需要注意的是，爆发力建立在前4项功能都十分出色，才能强大。

·6、最后两项，是能够发展个人特点的身体功能，低重心维持能力和移动敏捷能力。资深的球手应该都知道，这两项能力在运动比赛中有多重要。

视频展现的内容有限，以上每一个部分，在主页都有很多推荐的训练动作，欢迎各取所需。至于说每周的训练怎么安排，在上个视频中已经做了详细分析，需要的朋友可以去看看。希望能够帮助大家提高训练的科学性和全面性，让我们一起提高认知、享受运动！